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Jan 11

Calcule o seu peso ideal da forma mais correta!

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Calcule o seu peso ideal da forma mais correta!

balança

Olá tudo bem? Hoje vamos falar rapidinho sobre o cálculo do seu peso ideal. Este é um ótimo parâmetro para ficar em forma e com um corpo mais atlético. Também serve como um bom referencial de saúde. Para fazer este cálculo é tudo tranquilo de se fazer e eu disponibilizei aqui no site todas as calculadoras que você precisa. Basta entra lá na página, fazer seus cálculos e começar o ano com projeto novo, com metas e objetivos novos. :)

Bom, de forma rápida e objetiva vamos ao que interessa.

Para calcular o seu peso ideal da forma mais correta possível, você deve utilizar a fórmula proposta pelos pesquisadores em fisiologia do exercício Katch e McArdle, a saber:

PESO IDEAL = MCM/ [1,00 - (%Gord ideal / 100)] onde MCM = massa corporal magra

Vamos a um exemplo para ficar mais claro:

Suponha que uma pessoa (independente do sexo) pese 82 kg e que tenha um percentual de gordura (%Gord) igual a 13,68% e sua MCM seja igual a 70,78 kg. Agora como saber qual o % gordura ideal ? Simples, basta checar a tabela abaixo e decidir qual o percentual ideal:

 

% gordura corporal Homens Mulheres
Nível de competição 3%-6%
9%-12%
Bastante em forma <= 9%
<= 15%
Em forma 10%-14% 16%-20%
Média 15%-19% 21%-25%
Abaixo da média 20%-25% 26%-30%
Precisa de atenção 26%-30%+ 31%-40%+


Supondo que ele decidiu ficar com 10% de gordura a fórmula ficaria assim:

PESO IDEAL = MCM/ [1,00 - (%Gord ideal / 100)]

PESO IDEAL = 70,78 / [1,00 - (10%/100)]

PESO IDEAL = 78,64 kg

Ou seja, de acordo com o atual peso corporal, massa magra e percentual de gordura, o peso ideal para ele ficar com 10% de gordura seria algo em torno de 78,64 kg.

Agora que você sabe como calcular, decida qual o percentual ideal para você e comece seus treinos com metas novas e claras, bem objetivas! E lembre-se que tudo é um processo e que o mais importante é ter uma direção, um norte, que será alcançado a cada dia.

Aqui mesmo no site eu disponibilizei para você excelentes calculadoras em uma página explicando passo a passo e em sequencia como calcular suas medidas. Clique Aqui e comece hoje! ;)

Desejo a você muito sucesso nos seus treinos!

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