Calculadoras
Olá tudo bem? Esta página foi feita para você!
Ela irá lhe auxiliar demais no seus objetivos, sejam eles de ganho de massa magra, ou emagrecimento e definição. Como? Calculando todas as medidas que você precisa saber para trabalhar nos seus objetivos! 😉
Fiz tudo da forma mais fácil para ajudar você a entender mais sobre seu corpo e alcançar suas metas! Em retribuição peço que divulgue para seus amigos e colegas estas calculadoras através das redes sociais e ajudar todo mundo a entrar em boa forma.
Vamos começar:
É tudo muito fácil de utilizar mesmo as calculadoras estando em inglês. Vou te explicar passo a passo como utilizar cada uma e qual o objetivo delas.
Calculando o seu gasto calórico diário
Para você saber seu gasto calórico diário, você precisa saber antes a sua Taxa Metabólica Basal -TMB- (caso você ainda não saiba o que é, clique Aqui para ler o artigo “Faça seu corpo funcionar a seu favor.” e entender melhor!) Depois é só fazer uma continha simples.
Para calcular sua TMB ( sigla em inglês é BMR) você precisa do valor de seu peso em quilogramas (Kgs) e estatura em centímetros (cm). Então a primeira coisa a se fazer é calcular seu peso e estatura.
Utilize esta calculadora aqui abaixo para calcular sua TMB.
Basta digitar os valores do seu peso corporal em Kg, no campo “Peso(kg)”, sua estatura em centímetros (cm) no campo “Altura(cm)” , sua idade no campo “Era” e seu sexo no campo “Sexo”. Após preenchidos clique no botão Calcular.
Não utilize vírgulas nas calculadores pois os cálculos saem errados! Utilize somente pontos para inserir os valores! Ex.: Peso=59.8
Muito bom! 😉 Agora uma continha simples…
Online CalculatorPara saber seu Gasto Calórico Diário (GCD) basta você multiplicar o resultado de sua TMB por 1,3 se você for sedentário (Ocupação muito inativa; sentado na maior parte do dia; não pratica esportes/exercícios), 1,5 se você for moderadamente ativo (Ocupação inativa; atividade leve em casa; pratica esportes e exercícios ocasionalmente) ou por 1,7 se você for uma pessoa ativa (Ocupação ativa pratica esportes/exercícios vigorosos ou caminha/pedala diariamente).
NOTA: É importante você lembrar que existem variações de pessoa para pessoa, que também são influenciadas por fatores como o meio que a pessoa vive, por exemplo, regiões mais frias e regiões mais quentes. Estas variações podem ser de ate 20% de diferença.
Fonte: Organização Mundial da Saúde.
Anote em um papel estes valores para utilizá-los mais tarde nos seus treinos! Você vai precisar!
Calculando seu percentual de gordura e sua Massa Magra
Agora vamos calcular seu percentual de gorduras sem um Adipômetro, utilizando somente uma fita métrica e uma balança.
A primeira coisa a se fazer é assegurar que o campo “Unidades” esteja selecionado na palavra “Métrica”. Assim você modificou para o sistema métrico de unidades, e é este que vamos utilizar.
Para calcular vamos precisar das medidas de seu peso corporal em
quilogramas (kg), e as demais medidas em centímetros (cm), e o seu sexo (Gender).
Para os homens precisamos das medidas Estatura (altura) em centímetros, do peso corporal em quilogramas , da medida da circunferência do pescoço e da cintura (esta medida fica entre a cicatriz umbilical e a última costela flutuante ) em centímetros.
Para as mulheres precisamos das medidas Estatura (altura) em centímetros, do peso corporal em quilogramas , da medida da circunferência do pescoço e da cintura (esta medida fica entre a cicatriz umbilical e a última costela flutuante ) em centímetros e da medida, em centímetros, da circunferência do quadril. (A fita deve passar em linha reta no ponto de maior circunferência dos glúteos).
Algumas pessoas mais exigentes talvez irão querer saber qual protocolo de avaliação é este. Este protocolo é o protocolo desenvolvidos pelas força militares dos Marines dos Estados Unidos.
Agora você pode montar o seu cardápio de forma rápida e fácil!
Pensando em facilitar tudo para você eu criei esta ferramenta fácil e intuitiva de se usar: Um montador de cardápios! Legal, não?! Então, depois de todos estes cálculos você pode agora começar a bolar seus cardápios diários de forma rápida e fácil pois afinal, todos nós temos pressa em alcançar nosso resultados e não queremos ficar perdendo tempo. 😉
Então CLIQUE AQUI para ir até página do Montador de Cardápios e monte o seu de forma rápida e fácil!
E aqui nesta calculadora você pode calcular o condicionamento aeróbio!
Agora esta calculadora aqui é para ser usada por quem quer ir mais além no planejamento e avaliação do seu condicionamento físico e da sua saúde. Com ela, é possível você determinar como está a sua captação de oxigênio e portanto, o seu condicionamento aeróbio.
O único ponto que você precisa observar é que para saber com precisão a estimativa do seu condicionamento aeróbio, você precisa fazer o teste e antes disto é necessário que você:
- Tenha certeza de que está apto a praticar atividades físicas;
- Faça o teste físico e depois insira os dados nas calculadoras.
Pode parecer que é muito trabalho mas não é! Afinal, você irá praticar exercícios físicos para entrar em forma e nada melhor do que saber se está tudo correndo bem! 😉
Para utilizar a calculadora e determinar o seu condicionamento aeróbio, também conhecido com "VO2máx", você precisa executar o teste de Cooper de 12 minutos de andar e/ou correr. Basicamente, você deve correr e/ou caminhar, SEM INTERRUPÇÃO, durante 12 minutos e registrar (anotar) a DISTÂNCIA TOTAL percorrida. Somente isto.
Depois de anotar qual distância você conseguiu percorrer durante os 12 minutos, basta inserir os dados na calculadora que você saberá qual o resultado do seu teste. Daí é só conferir na tabela como está o seu condicionamento físico! 😉
Lembrando que, quanto melhor condicionado você estiver, mais gorduras seu corpo é capaz de queimar, mais energia para os exercícios físicos você terá, mais disposição para o dia a dia, mais saúde!
Nota: O teste foi originalmente criado para ser aplicado em pista de corrida. Se você fizer o teste em pista, ou em uma avenida própria para a prática de exercícios físicos, você deve ser capaz de medir a distância percorrida.
Contudo, você pode aplicar o teste em esteira e anotar qual a distância você foi capaz de percorrer. Funcionará muito bem para a sua prática diária de exercícios!
Vamos supor que você seja do sexo Feminino, fez o teste e percorreu a distância de 2100 metros em 12 minutos. Sua idade é 30 anos.
Você deve então mudar o campo GENDER (Sexo) para FEMALE (Feminino), o campo AGE (Idade) para a faixa de 30 a 39 anos, inserir a distância percorrida no campo DISTANCE RUN (Distância percorrida) e deixar marcado o campo DISTANCE UNITS (Unidade de distâncias) em METERS, que significa METROS.
Gender: Female
Age: 30-39
Distance Run: 2100
Distance units: Meters
CalculatorPro.comO resultado será um consumo de oxigênio (VO2máx) de 35,66 ml/kg/min.
Conferindo o resultado nas tabelas abaixo, você estará com o condicionamento Bom! 😉
