Calcule o seu peso ideal da forma mais correta!
Calcule o seu peso ideal da forma mais correta!
Olá tudo bem? Hoje vamos falar rapidinho sobre o cálculo do seu peso ideal. Este é um ótimo parâmetro para ficar em forma e com um corpo mais atlético. Também serve como um bom referencial de saúde. Para fazer este cálculo é tudo tranquilo de se fazer e eu disponibilizei aqui no site todas as calculadoras que você precisa. Basta entra lá na página, fazer seus cálculos e começar o ano com projeto novo, com metas e objetivos novos. 🙂
Bom, de forma rápida e objetiva vamos ao que interessa.
Para calcular o seu peso ideal da forma mais correta possível, você deve utilizar a fórmula proposta pelos pesquisadores em fisiologia do exercício Katch e McArdle, a saber:
PESO IDEAL = MCM/ [1,00 – (%Gord ideal / 100)] onde MCM = massa corporal magra
Vamos a um exemplo para ficar mais claro:
Suponha que uma pessoa (independente do sexo) pese 82 kg e que tenha um percentual de gordura (%Gord) igual a 13,68% e sua MCM seja igual a 70,78 kg. Agora como saber qual o % gordura ideal ? Simples, basta checar a tabela abaixo e decidir qual o percentual ideal:
% gordura corporal | Homens | Mulheres |
Nível de competição | 3%-6% |
9%-12% |
Bastante em forma | <= 9% |
<= 15% |
Em forma | 10%-14% | 16%-20% |
Média | 15%-19% | 21%-25% |
Abaixo da média | 20%-25% | 26%-30% |
Precisa de atenção | 26%-30%+ | 31%-40%+ |
Supondo que ele decidiu ficar com 10% de gordura a fórmula ficaria assim:
PESO IDEAL = MCM/ [1,00 – (%Gord ideal / 100)]
PESO IDEAL = 70,78 / [1,00 – (10%/100)]
PESO IDEAL = 78,64 kg
Ou seja, de acordo com o atual peso corporal, massa magra e percentual de gordura, o peso ideal para ele ficar com 10% de gordura seria algo em torno de 78,64 kg.
Agora que você sabe como calcular, decida qual o percentual ideal para você e comece seus treinos com metas novas e claras, bem objetivas! E lembre-se que tudo é um processo e que o mais importante é ter uma direção, um norte, que será alcançado a cada dia.
Aqui mesmo no site eu disponibilizei para você excelentes calculadoras em uma página explicando passo a passo e em sequencia como calcular suas medidas. Clique Aqui e comece hoje! 😉
Desejo a você muito sucesso nos seus treinos!
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