Fev 13

8 motivos porque você deve ingerir carboidratos complexos e proteínas de qualidade!

E aí tudo? Hoje vamos a mais um artigo com informações bacanas para você turbinar seu metabolismo, queimar mais gorduras e melhorar sua massa magra. Este artigo vai ser bem rápido e é um complemento do Artigo sobre Dietas Balanceadas. Se você não leu o artigo “Dietas Balanceadas – Entenda como tudo funciona!” sugiro que você leia-o primeiro, antes deste. Vai te ajudar demais a entender tudo o que você precisa para colocar seu corpo funcionando a seu favor. Caso contrário, sinta-se a vontade em ler este primeiro. ;)

Vamos ver porque ingerir carboidratos separadamente de proteínas é contraprodutivo, baseado em 8 razões científicas. Então, sem mais delongas, vamos lá!

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Fev 07

Proteínas – O que você precisa saber sobre elas!

Proteínas – O que você precisa saber sobre elas!

proteínas de qualidade

Olá tudo bom? Sempre buscando trazer informações valiosas para você atingir seu objetivo de entrar em forma (e permanecer ;) ) hoje, vamos falar sobre mais um ponto que é fundamental para se alcançar a boa forma e que você precisa saber. Vamos falar sobre os “tijolos” de sua massa muscular, os famosos aminoácidos e proteínas. As proteínas, conjunto de aminoácidos, são nutrientes vitais para o seu sucesso no treinamento com pesos. E digo mais, para o seu sucesso em manter sua massa muscular e seu peso corporal depois de atingido seus objetivos. É um macronutriente presente em TODAS as células do nosso corpo.

Seja para objetivos de ganhos de massa muscular expressivos, para manutenção do corpo atlético que você adquiriu e até mesmo para Emagrecimento, o consumo de proteínas deve ser parte fundamental da sua alimentação e é claro, de proteínas de qualidade.

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Jan 17

Ponto chave para seu objetivo de entrar em forma: Insulina! Entenda-a.

Ponto chave para seu objetivo de entrar em forma: Insulina! Entenda-a.

Entenda insulina e músculosOlá, tudo bom? Hoje quero discutir com você um ponto CHAVE para o seu sucesso de entrar em forma, independente da ordem que seja, perda de gorduras ou ganhos massa muscular. É um assunto que fará TODA diferença nas suas escolhas nutricionais pois, dependendo delas você estará colocando seu corpo para acumular mais gorduras ou queimar mais gorduras (nenhuma novidade até aqui).

O assunto que quero discutir contigo é sobre hormônios, especificamente sobre um chamado Insulina. Um hormônio muito potente e que contrabalanceia muitos outros. Sem entrar a fundo em uma discussão de Bioquímica pesada, tentarei lhe explicar da forma mais simples e clara que consigo o quão é importante o entendimento da Insulina e como manter ela sobre controle ajudará a manter seu corpo em forma e sob controle também.

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Jan 11

Calcule o seu peso ideal da forma mais correta!

Calcule o seu peso ideal da forma mais correta!

balança

Olá tudo bem? Hoje vamos falar rapidinho sobre o cálculo do seu peso ideal. Este é um ótimo parâmetro para ficar em forma e com um corpo mais atlético. Também serve como um bom referencial de saúde. Para fazer este cálculo é tudo tranquilo de se fazer e eu disponibilizei aqui no site todas as calculadoras que você precisa. Basta entra lá na página, fazer seus cálculos e começar o ano com projeto novo, com metas e objetivos novos. :)

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Dez 17

Porque você precisa saber o que é Gasto Calórico Diário?

Porque você precisa saber o que é Gasto Calórico Diário?

 

Gasto calórico diário

Oi, tudo bem? Estava pensando neste tema e como apresentá-lo a você. Ele é tranqüilo de se entender ao mesmo tempo que é fundamental você sabê-lo para conseguir atingir seu objetivo de boa forma. Sabendo o seu Gasto Calórico Diário fica mais fácil para você aplicar este conhecimento na hora de planejar sua alimentação balanceada. E digo mais! Você também será capaz de planejar aquele dia em que a sobremesa terá “biz!” ;)

Brincadeiras a parte, este recurso é muito importante tanto para ganhos de massa magra quanto para trabalhos de emagrecimento e definição e depois de atingido seus objetivos, você poderá fazer uma manutenção do seu corpo e do porte físico que prefere. Parece solução mágica mas não é! É mais uma ferramenta da Ciências do Esportes para aplicá-la hoje na sua rotina de exercícios.

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Dez 12

Atingindo seus objetivos: Você, COM CERTEZA, vai conseguir agindo assim!

Atingindo seus objetivos: Você, COM CERTEZA, vai conseguir agindo assim!

 

“The strangest secret in the world is that you become what you think about.”

- Earl Nightingale

“O segredo mais estranho no mundo é que você se torna o quê você pensa.”
motivação

Olá, tudo bom? Hoje vamos falar de um assunto que é super bacana e que cada dia mais tenho investido tempo no estudo desta área para ajudar meus alunos e outras pessoas a alcançarem seus objetivos. Este artigo é parte do conhecimento que você deve ter e adquirir para conseguir alcançar seus objetivos, sejam eles de emagrecimento, ganho de massa magra ou definição corporal, ou até outros particulares.

Resolvi escrever ele hoje, nesta data específica (perto do Natal e fim de ano), porque é um momento aonde muitos de nós faz planejamentos e planos a serem alcançados. Ele fará parte dos artigos que virão como conseqüência de uma das área que estou começando a aprender cada vez mais: Desenvolvimento pessoal. Acredite, isto não é balela nem simples filosofia. É a mais pura verdade que com mudanças de encarar os desafios e principalmente muita VONTADE, tomada a partir de uma DECISÃO pessoal fazem A diferença nos seus resultados.

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Dez 10

Aeróbio contínuo ou intervalado para emagrecer?

Aeróbio contínuo ou intervalado para emagrecer?

Corrida aeróbia intervalada Sabemos que o treinamento aeróbio é forte aliado no processo de perda de gordura e definição muscular. Juntamente com o treinamento de força ele auxilia e promove muitos benefícios à saúde e è estética corporal. O treinamento de força (ou contra-resistência como alguns preferem) promove o aumento de massa magra e conseqüentemente o aumento da sua taxa metabólica basal, que é a principal responsável pelo seu gasto energético diário. No entanto, o exercícios aeróbio possui um gasto energético considerável.

Hoje quero discutir com você se fazer exercícios aeróbios contínuos é melhor ou não para objetivos de emagrecimento. É muito divulgado que é preciso fazer aeróbio para emagrecer e com certeza, ele auxilia muito. Para treinamento que vise emagrecimento e definição muscular é um forte aliado que deve ser colocado no seu programa de treinamento. No entanto é possível fazer de forma mais leve como uma caminhada por exemplo, e muito intenso como uma corrida super intensa que recebe o nome de “tiros”.

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Dez 06

Output Muscular – controle de intensidade do seu treino – segredinho prático

Output Muscular – controle de intensidade do seu treino – segredinho prático

puxada costasHoje quero lhe ensinar uma técnica prática de aumentar a intensidade do seu treino, sem necessariamente aumentar o peso levantado. Esta técnica pode ser utilizada tanto em fases avançadas como moderadas de treinamento, ela exige a manipulação de somente uma variável que faz toda diferença no estímulo dado em seus músculos: o intervalo de recuperação entre séries.

Pensando em intensidade e em trabalhos de hipertrofia, esta técnica é muito boa, super bacana, para aumentar seus resultados em ganhos de massa muscular. Considerando outras situações como pouco tempo para treinar, estagnação em determinadas cargas, adaptações maiores de hipertrofia e resistência localizada, a simples manipulação de forma inteligente desta variável lhe trará resultados ainda melhores no seu ganho de massa.

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Nov 23

Restringir demais pode atrapalhar sua perda de peso

Restringir demais pode atrapalhar sua perda de peso

balança

Neste processo de perda de peso e gordura corporal muito se fala em gastar mais calorias e consumir menos calorias. Este fato é verdade e é chamado de déficit calórico negativo. É fundamental manter-se em déficit para, progressivamente ir cada vez mais perdendo gordura e peso. No entanto, pensar somente desta forma pode ser muito simplista uma vez que, o nosso corpo não é uma “matemática pura” e sim uma “biologia.” Particularmente sou muito a favor da contagem calórica por ser desta forma o norteamento de qual deve sua ingestão de calorias diárias e conseqüentemente, da qualidade destas calorias ingeridas.

No artigo de hoje quero lhe ensinar que uma restrição calórica muito severa pode atrapalhar seus planos de perda de peso e gordura ao invés de ajudá-lo.

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Nov 15

Músculos, carboidratos, índice glicêmico e carga glicêmica

Músculos, carboidratos, índice glicêmico e carga glicêmica

carboidratos complexos

No artigo anterior (Muito carboidrato, emagrece ou engorda?) lhe expliquei um pouco sobre como os carboidratos se transformam em glicose e como o carboidrato ingerido faz com que a glicemia suba rapidamente acionando o mecanismo de aproveitamento de energia e acúmulo de gorduras, quando há o excesso de carboidratos. Esta velocidade é calculada através do índice glicêmico, uma medida de tempo que reflete quanto tempo é necessário para que 50g de carboidratos se transformem em açúcar no sangue independentemente do tamanho da porção. Hoje você vai ficar ainda mais “craque” na sua alimentação conhecendo novos conceitos.

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Mais Musculação, Emagrecimento, Treinamento e Definição

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