Mai 24

É melhor você treinar 20 minutos por dia do que perder os treinos!

É melhor você treinar 20 minutos por dia do que perder os treinos!

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Olá tudo bom? No artigo de hoje eu quero compartilhar com você mais uma informação valiosa para os seus resultados nos treinos. Pode parecer até meio estranho este título mas é verdade. É melhor você treinar, nem que seja por 20-30 minutos, do que perder um dia de treino.

Se você me perguntasse se 20 minutos de musculação é “suficiente”, eu lhe provavelmente lhe responderia que seria pouco porém, perder um dia de treino pode ser muito mais desastroso para os seus objetivos de emagrecimento, ganho de massa muscular e boa forma além de que, caso você treine 20 minutos por dia, no entanto, treinando mais vezes por semana, os seus resultados podem ser ótimos! :)

E para lhe ajudar a entender isto eu quero lhe ensinar o que é conhecido como Modelo da Teoria de Supercompensação, e ao mesmo tempo, lhe dar um exemplo de como você pode aproveitar ao máximo aquele dia apertado no qual você terá pouquíssimo tempo para fazer o seu treino.

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Mai 14

Novidade: Montador de cardápios! Agora você pode montar seu cardápio de forma rápida e fácil!

Novidade: Montador de cardápios! Agora você pode montar seu cardápio de forma rápida e fácil!

monte seu Cardápio Fala aí, tudo bom? Hoje quero apresentar mais uma novidade aqui do MaisMusculacao.net que irá lhe auxiliar no seu objetivo de emagrecer, ganhar massa muscular e entrar em forma! O Montador de Cardápios! Te confesso que demorou mais do que eu gostaria para colocar esta primeira versão no ar e que sua opinião será muito bem vinda! Também tenho trabalhado (na medida do meu possível) para colocar mais ferramentas fáceis para você usar aqui no site. :)

Sem desculpas!

Agora, não tem desculpa! Rsrs… Você saberá quantas calorias está ingerindo e poderá tirar dúvidas com relação a composição de suas refeições. Quantos carboidratos, proteínas, gorduras e fibras estas ingerindo. Bom, um mínimo de trabalho você vai ter (simplesmente selecionar os alimentos, rsrs) e vai ver que pode bolar seus próprios cardápios de forma rápida e fácil!

Com relação à quantidade de calorias que devem ser ingeridas, aconselho você a visitar a página de Calculadoras aqui do site e ver o tutorial que tem lá. Muito facilmente você entenderá o quanto de calorias deve ingerir para emagrecer ou ganhar mais massa muscular e entrar em forma! Este é o objetivo principal aqui do site, ajudar você a perder peso e/ou ganhar massa muscular, voltado para atletas como nós, pessoas normais, e não super atletas. (clique aqui para ir até a página de calculadoras).

Vou fechando por aqui desejando uma ótima semana e bons treinos para você! ;)

Clique aqui para acessar agora e Montar seu próprio cardápio de forma rápida e fácil!

Abração!

Alexandre

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Abr 25

A questão é: entrar em forma ou fazer muita força?

O objetivo é entrar em forma? Ou fazer muita força?

halter

Opá! Tudo bom? Estranho o título do artigo, não? “Entrar em forma ou fazer muita força…” A questão que quero discutir com você hoje é sobre o excesso de treino e exercícios. Parece que quando a gente fala de exercício físico, de musculação, aeróbio, etc, parece que “todo mundo” entende, não é? Daí, aparece o treino especial, ou o treino modelo, aquele que todas as pessoas que fizerem igual terão os mesmo resultados. Bom, a verdade passa longe disto…

Quando você está a montar o seu treinamento, a estruturar a sua ficha de musculação ou o seu programa de exercícios, muitas variáveis são levadas em conta: Quantas séries, quantas repetições, quanto peso, tempo de aeróbio, etc etc… Algumas vezes eu vejo em alguns sites de musculação, o enfoque dado somente à Hipertrofia Máxima, afinal, ao falar de musculação parece que a primeira imagem que vem à cabeça é a de um (a) atleta PROFISSIONAL do culturismo ou fitness que tem proporções enormes e muita mas muita massa muscular. Daí é explicado como é a rotina de treinos dele(a), como alimenta, como treina os grupos musculares, etc etc, e a pessoa, o(a) leitor(a), é levada a acreditar que treinando aquele treino terá os melhores resultados para o seu corpo. Acontece que estes atletas, por vezes, são atletas profissionais, que competem, dedicam boa parte do dia aos treinos e têm assistência de uma equipe, que incluem nutricionistas, treinadores, professores, médicos. Sem falar que a nível profissional, acontece o uso de esteróides anabolizantes.

Este treinamento todo, profissional, pode colocar o praticante não profissional, em sérios apuros pois a Carga de treino, a demanda imposta pelos exercícios, pode te levar a uma condição conhecida como Síndrome do Overtraining, e esta condição prejudica e muito, quem deseja ficar com o físico em forma e bonito.

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Abr 11

O que comer antes, durante e após os treinos? Segredos da hipertrofia.

O que comer antes, durante e após os treinos? Qual o momento ideal de ingerir os nutrientes?

o que comer antes, durante e depois do treinosOlá, tudo bom? Hoje vamos a mais um artigo-fundamental aqui do MaisMusculcao.net. Para o seu melhor resultado com os treinos, com a mudança do corpo para um corpo mais definido e saudável, é bem sabido que alimentação ocupa uma boa parte do processo, afinal, ficar mais bonito(a) e saudável alimentando-se de alimentos processados não funciona, certo? Mesmo que o engajamento nos treinos seja excelente, o seu melhor resultado não virá se a alimentação também não for, no mínimo, boa, e ao mesmo tempo, somado a isto, existe também momentos que farão o seu corpo aproveitar ao máximo os nutrientes que você está ingerindo. Daí você pode pensar, ou melhor dizendo, permitir o seu Subconsciente agir e guiar os seus pensamentos para algo do tipo assim: “Ai, que preguiça, eu tenho que comer na hora certa…” Bom, um diferencial aqui do MaisMusculacao.net é informar a verdade baseada na ciência e sendo assim, somente vou te passar aquilo que é encontrado na literatura científica pois, afinal de contas, todo mundo deseja o quanto antes alcançar os seus objetivos! ;)

Treinar direitinho, comer na hora certa, comer de 3 em 3 horas, entre outros pontos, farão você transformar seu corpo em um corpo mais bonito, mais trabalhado, mais atlético e saudável de forma mais rápida e assim conquistar o seu objetivo pessoal (que podem ser tantos). A questão é que é verdade a afirmação que diz em que há melhores momentos para se alimentar e é isto que veremos agora.

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Mar 30

Segredos de se comer de 3 em 3 horas: Metabolismo Acelerado!

Segredos de se comer de 3 em 3 horas: Metabolismo Acelerado!

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Olá, tudo bom? Metabolismo acelerado. Só de se ouvir (ou ler) esta frase têm-se a visão de um corpo mais em forma, com menos gordura localizada, mais músculos evidentes… Significa dizer que o corpo queima mais calorias, seja treinando, seja descansando e o contrário disto, um metabolismo lento, significa dizer, mais gordura, mais trabalho, pouco resultado, menos comida com mais peso corporal…

Hoje nós vamos ver alguns dos segredos de se alimentar em intervalos regulares (mais vezes ao dia), acelerar o metabolismo, transformar seu corpo em uma “máquina” eficiente de se queimar gorduras e as formas de se fazer isto. Sinceramente eu fico super animado e motivado ao discutir estes assuntos :) . São detalhes super interessantes que ensino a todos os meus alunos e que são muito motivadores ao vê-los em ação. Então, vamos continuar nosso bate-papo de hoje, sem mais demoras, sem mais espera!

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Mar 20

É possível criar motivação em segundos?

imagem de duvida

Olá, tudo bom? Hoje vamos a mais um artigo que fala sobre motivação, ou como criá-la, ou melhor ainda, como modificar os pensamentos que nos sabotam e nos fazem adiar nossa decisão por nossos objetivos, que no nosso caso aqui, é um corpo mais bonito, mais em forma, saudável e forte.

O que quero compartilhar contigo aqui hoje é um dos pontos que acredito ser um dos melhores pontos de vista sobre porque você alcança o resultado que não deseja, que pode ser, neste caso, o fato de não ir fazer exercícios, (seja na academia, no parque, na rua ou em casa), não escolher a melhor nutrição na maior parte dos dias e porque você age desta maneira.

Sinceramente acho este campo do desenvolvimento pessoal um dos mais interessantes que tenho tido contato nestes últimos meses. Veja bem, por vezes a gente sabe o que deve fazer (alimentar com melhores escolhas, fazer um pouco de exercício físico), até deseja fazer mas muitas vezes procrastinamos este momento encontrando justificativas para quem está em volta de nós (família, amigos, personal trainers, rsrs…) e por vezes para nós mesmos (acredite, até os personais têm seus momentos de desânimo). É quando a gente alimenta o subconsciente mandando para dentro pensamentos do tipo: “Mais tarde eu faço, já fiz ontem, agora estou fazendo algo mais importante, amanhã eu começo…

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Mar 13

Novidade! Mini Curso Gratuito lhe ensina porque seu corpo acumula gorduras!

Novidade! Mini Curso Gratuito lhe ensina porque seu corpo acumula gorduras!

megafone

Olá, tudo bom? Passando rapidinho para contar uma novidade muito boa!
A novidade bacana é Um curso totalmente gratuito que vai lhe ensinar porque seu corpo acumula gorduras!

A gente sabe que alimentação em excesso faz o corpo engordar, no entanto, existem pontos-chave que você precisa saber, e ficará feliz em saber, que fazem toda diferença no seu objetivo de um corpo mais bonito e mais saudável. Há detalhes da alimentação, do funcionamento do corpo e da nossa rotina de vida que se forem negligenciados impossibilitarão qualquer transformação do corpo, deixando os objetivos de boa forma de qualquer pessoa a milhas de distância…

Estes detalhes eu já ensino para meus alunos há anos e agora vou revelá-los a você! Você descobrirá o que existe “nas entrelinhas” do programas de treinamento e nutrição que nenhuma indústria de fitness irá revelar a você, não seria interessante para eles..

Então, acesse a página do curso (clique aqui ou no banner à sua direita), participe e deixe sua opinião.

Um grande abraço,
Alexandre

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Fev 25

Biotipos – Descubra qual o seu para conseguir melhores resultados

Biotipos – Descubra qual o seu para conseguir melhores resultados

Biotipos

E aí, tudo bem? Hoje vamos a mais um artigo com informações valiosas que fazem parte do conhecimento para quem quer entrar em forma de vez, perder gorduras e adquirir bons resultados em ganhos de massa muscular.

O assunto é famoso, Biotipos. Acredito que a maioria das pessoas já ouviu esta palavra, biotipo, principalmente quem frequenta academias. Mesmo para quem nunca ouviu falar esta palavra, já deve ouvido expressões como “tenho tendência a ganhar peso facilmente” ou “ele come come e não engorda de ruim!” (rsrs).
Bom, a questão é que estas expressões têm sua parcela de verdade, realmente existem pessoas que por questões genéticas possuem uma facilidade maior em ganhar peso, seja de gordura, seja de músculos ou seja dos dois. Este conhecimento será mais um valioso aliado na sua busca pela boa forma, independente de qual seja o seu caso ou qual ponto você esteja, iniciante ou não. Com estas informações você pode ficar “antenado” aos cuidados com alimentação por exemplo, (alimentar menos carboidratos ou nunca perder uma refeição se possuir um metabolismo mais acelerado) e/ou com o treinamento (fazer mais exercícios ou menos exercícios).

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Fev 19

Por que mais de 90% da dietas falham quando o objetivo é perder gordura?

Por que mais de 90% da dietas falham quando o objetivo é perder gordura?

dieta restritiva

Olá, tudo bom? Hoje quero discutir com você um assunto muito bacana, interessante e importante, caso você pense em realmente entrar em forma e perder gorduras. Há sempre muita informação sobre como entrar em forma, a dieta da moda, a dieta do momento, etc etc, mas a verdade é que mais de 90% das dietas falham quando o assunto é perder gordura, e neste artigo vamos ver o porquê disto. Claro que, se você estiver considerando que uma vez fez dieta e perdeu bastante peso, não se importando de onde veio esta perda (gordura e/ou músculos), então é possível dizer que fazer dieta “funciona”. Mas na minha opinião e prática profissional, fazer dieta poderá te colocar em apuros para alcançar seu objetivo de boa forma, emagrecimento e músculos saudáveis.

Qual o porquê disto?

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Fev 13

Dietas balanceadas – Entenda como tudo funciona!

Dietas balanceadas – Entenda como tudo funciona!

Toda refeição deveria ser estruturada de forma a incluir proteínas magras, carboidratos complexos e carboidratos fibrosos. As proteínas e as fibras nesta combinação de alimentos desaceleram a digestão dos carboidratos, consequentemente promovendo níveis consistentes de energia, resistência sustentada, e um constante fornecimento de nutrientes para o seu corpo para energia, crescimento e reparação.”
- John Parillo

balança

Olá tudo bom? Hoje vamos falar a respeito de mais um conceito fundamental para o seu sucesso em perda de gorduras, ganhos de massa magra e para entrar em forma de vez. As informações, as vezes colocadas de forma mal contextualizadas, acabam por formar conceitos errados e que podem frustar os objetivos de perda de gorduras de qualquer pessoa. Então, eu quero deixar tudo mais fácil para você entender e seguir em frente com seu projeto pessoal de ficar em forma! Vamos lá!

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Mais Musculação, Emagrecimento, Treinamento e Definição

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