Dez 23

Dica avançada: HSD1- A enzima ligada ao hormônio do estresse que faz o seu corpo acumular gorduras. – Parte 2

Continuando nossa busca pelo conhecimento…

Fala aí, tudo bem? Hoje vou dar continuidade sobre o tema que discuti contigo na primeira parte deste artigo falando um pouco mais sobre a HSD1 e como você pode minimizar a atividade desta enzima que contribui para você acumular mais gordural corporal. Tenho trabalhado bastante e perdi um pouco a noção do tempo, por isto, mil desculpas pela demora em trazer a continuação.

Bom, como vimos, a HSD1 funciona como um amplificador que aumenta a “percepção” intracelular ao cortisol fazendo com que isto seja um potente sinal para a célula acumular gorduras. Algumas pessoas podem ter esta atividade enzimática aumentada devido à sua própria genética e/ou também devido ao sobrepeso/obesidade em que se encontra seu próprio corpo.

Mais obesidade e gordura abdominal significa mais inflamação sistêmica. Mais inflamação sistêmica, mais cortisol liberado para conter a inflamação. Mais atividade da HSD1, mais conversão de cortisona em cortisol, mais exposição ao cortisol. Mais exposição ao cortisol, mais gordura acumulada na barriga, mais obesidade e gordura abdominal e segue o ciclo novamente…

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Nov 20

Dica avançada: HSD1- A enzima ligada ao hormônio do estresse que faz o seu corpo acumular gorduras. – Parte 1

muito estresse aumenta a gordura corporal

Opá, tudo bom?? Hoje neste artigo eu quero lhe explicar um pouco mais sobre a fisiologia do Estresse e como pequenos detalhes podem afetar seus objetivos de boa forma, aumentando o ganho de gordura corporal e aumentando a perda de massa muscular.

Pode parecer o assunto mais estranho não?! Afinal, o que Estresse tem a ver com acumular gorduras? Acredite, tem muito… Este é inclusive um dos pontos que eu abordo no mini curso “Por que seu corpo acumula gorduras? Os 3 pontos-chave” que você deve fazer para começar a dominar o conhecimento necessário para entrar em forma e nunca mais engordar. Clique aqui se quiser assisti-lo gratuitamente.

O estresse, ou melhor, a fisiologia do estresse é um dos pilares que acredito formar a base para a perda da saúde e de quebra, aumentar ainda mais o percentual de gorduras. :(

Tudo porque o estresse crônico, excessivo, influencia a liberação de hormônios no seu corpo e hormônios precisam estar em equilíbrio para manterem o corpo funcionando corretamente, nem o excesso é bom e nem a falta também.

Quando estamos estressados ou enfrentamos uma situação de estresse, o corpo se prepara para agir, para movimentar-se. É aqui que entre a famosa frase “lutar ou correr”. E isto é bem verdade, o seu corpo se prepara para a ação, para a luta ou a fuga, e este mecanismo foi criado para justamente garantir a preservação da espécie, que começa lá atrás quando ainda não tínhamos telefone celular, automóveis, aviões, pizzarias, sorveterias e supermercados. Começa na época dos nossos ancestrais, do homem das cavernas, do homem primitivo.

A reação de estresse era (e ainda é) uma mecanismo de Sobrevivência, super eficiente e que entre outras coisas, libera energia rapidamente para ser utilizada pelos músculos que foram preparados para a ação, tudo em questão de segundos… E para que isto aconteça existe uma interação entre o sistema nervoso e o sistema que controla os hormônios, o sistema endócrino. E o hormônio “mestre” do estresse chama-se Cortisol.

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Nov 07

Uma história de sucesso em emagrecimento

Uma História de sucesso: Dudu Corrêa.

1384824_10151978901685792_1973068144_nOlá, tudo bom? Hoje eu quero compartilhar com você uma história de sucesso. Sucesso em alcançar objetivos claros. Através da musculação e dos exercícios físicos é possível sim alcançar um emagrecimento saudável e sem remédios. É a história do Eduardo Corrêa, o Dudu. Um cara super bacana que eu tive a oportunidade e o privilégio de conhecer e de acompanhar seus treinos e sua caminhada em direção à sua meta.

O Dudu era um cara sedentário que um belo dia decidiu mudar sua vida. Resolveu emagrecer, melhorar o preparo físico e cuidar da saúde.

Eu honestamente acredito que este é o passo mais importante no sucesso por uma boa forma física: As suas metas, os seus objetivos. Quanto mais claro for a sua meta, os seus objetivos, mais rápida e certeira será a sua vitória.

Quando treino meus alunos, uma das coisas mais importantes que ensino à eles é que, “você deve ter objetivos escritos, definidos, determinados antes de entrar em qualquer sistema de treinamento e nutrição”. São os objetivos que lhe dão o senso de direção e à medida que você se move, caminha em direção a estes objetivos, mais feliz você fica. :)

Você se torna mais disposto(a), cheio(a) de energia e determinado(a). Você se sente mais confiante em si mesmo e tem mais certeza de seu potencial.

Por isto, as minhas dicas de hoje são:

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Out 25

Fazer musculação é anti-inflamatório.

Fazer musculação é anti-inflamatório.

musculação e sistema imumológicoOlá, tudo bom? Hoje quero lhe contar sobre mais um dos benefícios de um estilo de vida ativo e com exercícios e porque você deve incluir Mais Musculacão em sua vida.

O título pode parecer estranho não?! Afinal, “o que musculação tem a ver com inflamação?” E mais, você pode pensar: “Quem disse que eu estou inflamado(a)?”

A princípio pode parecer que não tem nada a ver mas na realidade tem sim, e tem muito.

Um conceito muito atual é o de que, o seu tecido muscular, quando em atividade, funciona como órgãos endócrinos, e sendo assim, produzem substâncias que atuam em todo o seu organismo produzindo efeitos benéficos importantes para a saúde(Santarém, 2012).

Fazer musculação não é somente uma questão de estética. Ela melhora a sua saúde e aumenta a sua expectativa de vida! E não precisa ser um super atleta para isto…

Isto porque, fazer exercícios e treinar corretamente produz substâncias anti-inflamatórias que reduzem justamente as substâncias inflamatórias produzidas em decorrência de um estilo de vida sedentário e com alimentação desequilibrada.

A gordura do seu corpo também é um órgão endócrino só que, diferentemente do músculos que precisam estar em atividade, ela produz hormônios e substâncias inflamatórias o tempo todo.

Aquela gordurinha envolta do abdômen pode não ser tão inofensiva assim…

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Set 26

Bate-papo com especialista sobre o tema “Dor joelho”.

Bate-papo, muito bacana, com especialista sobre o tema “Dor joelho”.

dor no joelhoEsta semana eu convidei um especialista para um bate-papo/entrevista sobre o tema “dor no joelho”. A dor no joelho é uma dor comum de incidência alta entre a população de um modo geral, entre os praticantes de exercícios físicos, como os não praticantes.

Pode começar como uma leve dorzinha inofensiva a princípio e evoluir para um problemão se não for dada a devida atenção a ela. Para algumas pessoas, pode ser por falta de alongamento, para outras, por falta de força muscular, ou ambas as situações.

O que é interessante saber é que a “mesma dor”, aparentemente igual para duas pessoas diferentes, pode ter origem diferente, o que muitas vezes necessita do olhar de um especialista para saber qual a melhor conduta. Muitas vezes, a pessoa recebe o diagnóstico de que nunca mais poderá fazer exercícios, subir escadas ou correr novamente. A grande questão é que, se bem tratada e orientada, a musculação, bem como a prática de outros esportes, poderá levar à reabilitação do joelho, permitindo que a pessoa tenha uma vida normal, possa treinar livremente e alcançar seus objetivos de emagrecimento e boa forma.

Pensando nisto, eu convidei um fisioterapeuta especialista em ortopedia e esportes para uma entrevista bacana abordando o tema ;) .

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Set 19

Economia de tempo e ótimos resultados: Treinamento em Circuitos!

Pouco tempo para treinar e muito resultado para colher: Como fazer?

treinamento em circuitos

Hoje em dia, o nosso dia a dia é “super corrido” e apertado para a grande maioria das pessoas. Atendo varios alunos e clientes e um coisa que posso assegurar para você que eles têm em comum é, pouco tempo para treinar. Soma-se a isto, uma alimentação desequilibrada, muito alimento processado, estresse e agitação, o resultado é Sobrepeso, obesidade e sedentarismo. Isto é fato, a vida corrida das maioria das pessoas toma muito tempo e elas sentem pouca vontade para treinar. Além disto, a agenda muitas vezes é tão cheia, as vezes são tantos compromissos que, no momento que podem fazer musculação, exercícios ou outros esportes, é muito comum ( e natural) que a vontade de fazer exercícios seja muito pouca. No entanto, com um pouco de estratégia e uma pequena disciplina, é possível sim encontrar tempo para fazer exercícios e mais, exercícios que sejam eficientes, que gerem resultados.

A estratégia que quero lhe falar hoje é sobre como utilizar um sistema de treinamento que diminui seu tempo na academia e lhe produz resultados excelentes: O treinamento em circuito. Utilizo o treinamento em circuitos, tanto para pessoas que possuem pouco tempo para treinar como para clientes e alunos avançados que querem novos desafios. Vou lhe falar sobre o treinamento em circuitos, suas vantagens e como montá-lo e também lhe falarei mais a frente de um outro sistema de treinamento que utiliza circuitos e que é extremamente avançado e difícil.

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Jul 02

O nosso objetivo: Definição Muscular

Segredos do treinamento para Definição Muscular

definição muscularOlá, tudo bom? Eu estava pensando em como escrever sobre este tema, “definição muscular”, e em como abordá-lo já que existem um monte de informações por aí tratando a respeito do assunto, desde métodos de treinamentos até suplementos especiais.

Um ponto bem fácil de se entender é, sua definição muscular será melhor (e mais visível) a partir do ponto que a sua gordura subcutânea estiver menor, ou seja, é preciso diminuir o percentual de gorduras para a musculatura ficar em evidência. Daí, parte o primeiro ponto que gostaria de deixar aqui para se repensar. Avalie sua quantidade de massa magra pois, caso você não tenha uma boa musculatura, talvez seja necessário passar por um treinamento de hipertrofia máxima antes para depois pensar em buscar definição muscular e ambos os treinamentos possuem características e abordagens diferentes, passando inclusive pela dieta e aeróbios, e também pelas respostas do seu biotipo à rotinas de treinos e dietas. ;)

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Jun 23

O nosso objetivo: A Hipertrofia Muscular.

halter

Opa! Tudo bom? Hoje neste artigo, vamos conversar a respeito do nosso objetivo maior com o treinamento de musculação, a hipertrofia muscular máxima!

Uma das metas principais para quem quer ficar com o físico muito mais bonito, definido, e esteticamente harmônico (ou seja, com tudo em cima! rsrs) é o equilíbrio muscular. O equilíbrio muscular é alcançado com o treinamento das partes dos corpos que precisam ser trabalhadas. Por exemplo, se alguém tem uma boa musculatura das panturrilhas, herdadas geneticamente, mas não tem um bom volume de coxas, deveria investir mais tempo no desenvolvimento das coxas do que no das panturrilhas e para isto, poderá ser necessário um trabalho de hipertrofia máxima dos músculos da coxa.

Lembro-me bem de quando comecei a treinar a musculação e havia sempre alguns amigos que priorizavam o treinamento de determinadas partes do corpo em detrimento de outras. Não era incomum encontrar aquele amigo com um corpo muito volumoso no tronco e as pernas pouco trabalhadas, levando-o àquele aspecto apelidado de “V”. (Tronco, costas, ombros, braços muito grandes e pernas muito pequenas).

Ou aquela garota que tem muita coxa e glúteos e quase nada de membros superiores.

A ideia é você trabalhar aquelas partes do seu corpo que são mais fracas, que precisam de desenvolvimento e assim equilibrar com aquelas que já pertencem ao seu maior potencial genético. O conhecimento do Biotipo ajuda muito nesta hora pois, um endomorfo predominante precisa ter um treinamento diferente de um ectomorfo predominante. Também precisa ter uma nutrição balanceada e observar os resultados (para entender mais sobre Dietas Balanceadas Clique aqui). Incentivando e lembrando sempre os amigos que querem emagrecer e perder peso e barriga, ter mais músculos significa ter também um metabolismo mais acelerado e este aqui aumenta muito o gasto de energia diária e a queima de gorduras (e nunca é tarde para começar!).

Hoje, o nosso foco será na hipertrofia das fibras musculares e porque você precisa treinar as partes do corpo que você menos gosta e com diferentes estímulos de treino.

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Jun 17

Queimar gorduras, perder peso, emagrecer e definir os músculos, é resultado de controle calórico, balanço hormonal e exercícios

Queimar gorduras, perder peso, emagrecer e definir os músculos, é resultado de controle calórico, balanço hormonal e exercícios.

Hora do treino

Olá tudo bom?! Um dos meus objetivos ao criar este site foi o de ajudar pessoas que buscam ficar em forma, independente se ela é bastante familiarizada com a prática da musculação ou não. Por isto, de tempos em tempos escrevo textos que são úteis para qualquer pessoa que deseja ficar com o corpo mais bonito e a saúde em dia, e que não tenha experiência com a nutrição esportiva e treinamento, consiga ler e de alguma forma aplicar estes conhecimentos no seu dia a dia. De vez em quando escrevo um texto mais técnico para também dar minha opinião para quem já tem o hábito e a prática da musculação, exercícios físicos e nutrição balanceada, em sua rotina.

Hoje, vamos a mais um destes textos mais técnicos construídos pelo conhecimento de fisiologia do exercício e bioquímica aplicada. Tentarei fazê-lo o mais simples que conseguir, ao mesmo tempo com foco na ciência pois, acredito ser este o melhor caminho para alcançar resultados.

Vou tentar lhe mostrar hoje que, queimar gorduras, perder barriga, emagrecer e mesmo melhorar a definição muscular (para quem já treina, musculação ou outro esporte), é resultado da combinação de nutrição saudável e inteligente, exercícios (incluindo musculação ou exercícios de força), controle hormonal, e balanço calórico adequado.

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Mai 30

Novidade: Processo de emagrecimento em 7 dias!

Novidade: Processo de emagrecimento em 7 dias!

mini-baner-fanpage-350x234 Fala aí, tudo bom? Hoje quero comunicar a você mais uma novidade aqui do MaisMusculacao.net, o site aonde você descobre como Entrar em forma!

E como entrar em forma significa, além de outras coisas, manter o percentual de gorduras baixo e o peso corporal controlado, eu criei um Processo novo que irá lhe ensinar TODOS os passos que você precisa dar para colocar seu corpo queimando gorduras, mesmo que você não tenha tanto tempo assim a dedicar aos treinamentos. ;)

O processo todo se dará por e-mails nos quais eu lhe indico todas informações que você PRECISA saber se quiser realmente eliminar as gorduras do seu corpo. Eu diria que este processo construirá para você, os Fundamentos da dinâmica de controle de peso e queima de gordura. Nele eu vou lhe indicar quais ações tomar, quais artigos ler, quais alimentos evitar, quais alimentos escolher. Junto ao mini-curso em Vídeos “Por que seu corpo acumula gorduras? Os 3 pontos chave”, ele constituirá para você toda a base de conhecimento mínimo que qualquer pessoa precisa saber para tomar as rédeas do seu corpo e eliminar gorduras.

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