Ganhar Massa Muscular

Dietas balanceadas – Entenda como tudo funciona! Toda refeição deveria ser estruturada de forma a incluir proteínas magras, carboidratos complexos e carboidratos fibrosos. As proteínas e as fibras nesta combinação de alimentos desaceleram a digestão dos carboidratos, consequentemente promovendo níveis consistentes de energia, resistência sustentada, e um constante fornecimento de nutrientes para o seu corpo […]

Proteínas – O que você precisa saber sobre elas! Olá tudo bom? Sempre buscando trazer informações valiosas para você atingir seu objetivo de entrar em forma (e permanecer 😉 ) hoje, vamos falar sobre mais um ponto que é fundamental para se alcançar a boa forma e que você precisa saber. Vamos falar sobre os […]

Ponto chave para seu objetivo de entrar em forma: Insulina! Entenda-a. Olá, tudo bom? Hoje quero discutir com você um ponto CHAVE para o seu sucesso de entrar em forma, independente da ordem que seja, perda de gorduras ou ganhos massa muscular. É um assunto que fará TODA diferença nas suas escolhas nutricionais pois, dependendo […]

Porque você precisa saber o que é Gasto Calórico Diário?   Oi, tudo bem? Estava pensando neste tema e como apresentá-lo a você. Ele é tranqüilo de se entender ao mesmo tempo que é fundamental você sabê-lo para conseguir atingir seu objetivo de boa forma. Sabendo o seu Gasto Calórico Diário fica mais fácil para […]

Output Muscular – controle de intensidade do seu treino – segredinho prático Hoje quero lhe ensinar uma técnica prática de aumentar a intensidade do seu treino, sem necessariamente aumentar o peso levantado. Esta técnica pode ser utilizada tanto em fases avançadas como moderadas de treinamento, ela exige a manipulação de somente uma variável que faz […]

7 Dicas para montar um programa de exercícios de musculação em casa Há poucos dias uma leitora do blog me enviou uma mensagem pedindo uma forcinha para planejar um programa de exercícios. Fiquei pensando em como poderia ajudá-la e então decidi escrever este artigo com sugestões gerais para uma montagem de programa que possa ser […]

Repetição Máxima– Conceito fundamental para seu sucesso com pesos Neste artigo você vai aprender mais um conceito básico do treinamento de força, fundamental para seu sucesso com os pesos, principalmente em treinos de hipertrofia e treinos que visem uma melhora do tônus muscular e estética corporal: Repetição Máxima (RM) . Através do conceito de RM, […]

O que fazer antes, Musculação ou o aeróbio? Neste artigo vamos ter uma breve discussão sobre esta questão muito comum pelas pessoas que buscam mais definição muscular. . Já fui várias vezes abordado por esta pergunta: “Alexandre, faço o aeróbio antes ou depois da musculação?” Para responder esta pergunta vou apresentar a você argumentos baseados […]

Muitos exercícios ou a “carga” pesada: Quando dá errado? O que é melhor para se ganhar massa magra: Muito peso ou muitos exercícios? ou os dois? Neste artigo vamos ter uma discussão sobre o peso x volume de exercícios e entender que devemos treinar pesado, no entanto sem exagerar na quantidade de exercícios.

Qual o melhor Treinamento de Força? As vezes você pode achar que para ficar com o corpo do jeito que você deseja tenha que fazer exatamente o mesmo treino que seu colega faz, ou treinador faz, ou uma celebridade faz, porém, a resposta a esta pergunta difícil está na verdade relacionada aos objetivos do programa […]